پیوند ها
هویج و ملون به برنزه شدن پوست کمک میکنند؟؟؟؟
با گرم شدن هوا پوست در معرض آسیبهای بسیاری قرار میگیرد؛ از عرقسوز بگیرید تا خشکی و آفتاب سوختگی! برای داشتن پوست سالم در این فصل چه میوه هایی بخوریم؟
فصل بهار و تابستان فصل تنوع میوههای رنگارنگ است؛ میوههایی که هر یک سرشار از خواص متعددی هستند که مصرف آنها نهتنها باعث خنکی و رهایی بدن از گرما میشود بلکه به شادابی پوست و محافظت از آن در برابر اشعههای مضر آفتاب کمک میکنند. با دکتر میترا زراتی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و عضو هیاتعلمی دانشگاه علومپزشکی ایران، درباره میوههای تابستانی و رژیم مناسب این فصل و اینکه:
تغذیه با میوه های تابستانی چه تاثیر مثبتی میتواند بر سلامت پوستمان در گرمای تابستان داشته باشد؟
گفتوگو کردهایم.
برای اینکه پوست سالمی داشته باشید، در کل باید از همه گروههای مواد غذایی استفاده کنید.
پروتئین:
در راس این مواد پروتئینها هستند. پوست از سلولهایی تشکیل شده که عملا برای سلامتشان نیازمند پروتئین کافیاند.
سفیده تخممرغ منبع خوب پروتئین است و توصیه میکنیم همه افراد سالم روزانه یک عدد تخممرغ کامل استفاده کنند و از این موضوع نترسند که تخممرغ باعث افزایش کلسترول خونشان میشود. اتفاقا پروتئینی که در سفیده تخممرغ وجود دارد برای همه گروههای سنی سالم (بدون مشکلات کلیوی) مناسب است.
از پروتئینهای دیگر مواد غذایی مثل حبوبات(عدس، لوبیا و...) و لبنیات بهویژه ماست و گوشت هم میتوانیم استفاده کنیم.
ویتامین:
کنار پروتئینها مواد غذایی غنی از آنتیاکسیدانها و ویتامینهایی که خاصیت آنتیاکسیدانی دارند، بهویژه ویتامین C که اکثرا در میوهها و سبزیجات این فصل دیده میشوند هم برای پوست بسیار مفیدند.
آب:
کنار این میوهها مصرف آب هم در سلامت پوست اهمیت بالقوهای دارد. قسمت بیشتر صورت از عضله و 75درصد عضله از آب تشکیل شده است. اگر آب کافی ننوشید، پوست صورت آسیب میبیند. در کل، مصرف روزانه 5 لیوان آب به همه افراد توصیه شده است. در فصلهای گرم سال به دلیل تعریق بالا کنار این میزان آب میتوان بقیه آب مورد نیاز بدن را از میوه و سبزیجات تامین کرد و آن را به 8 لیوان آب در روز رساند. برخی افراد برای جبران کمآبی بدن چای، قهوه و نسکافه مینوشند اما این نوشیدنیها مدر است و آب بدن را دفع میکند و بدن را در معرض کمآبی و پوست را در معرض خشکی و چروکیدگی قرار میدهد.
چربی:
از دیگر موادمغذی موثر در سلامت پوست، نوع چربی مصرفی در رژیم غذایی روزانه است. نتایج مطالعات ثابت کرده افزایش مصرف منابع امگا3 و امگا6 فوقالعاده بر سلامت پوست تاثیر مثبت دارد. انواع روغنهای مایع گیاهی مثل روغن آفتابگردان، روغن سویا و آجیلها غنی از امگا6 هستند و توصیه میشود همه افراد برای سلامت پوستشان روزانه مثلا یکی- دو قاشق روغن زیتون روی سالاد بریزند. البته مصرف بیرویه روغن، چه مایع، چه جامد یا روغن حیوانی عملا میتواند چاقکننده باشد و مصرف بیاندازه آنها توصیه نمیشود. گردو امگا3 بالایی دارد و مصرف روزانه 1 تا 2 مغز گردو هم ضروری است.
قند:
در نهایت افت قندخون مسالهای است که میتواند بر سلامت سلولی و سلولهای پوست اثر منفی بگذارد. برای همین نباید از مصرف قندهای پیچیده غافل شد.
اکثر میوههای فصل بهار و تابستان مثل گیلاس و زردآلو حاوی ویتامینهای C هستند. رنگدانههایی در میوههای فصل بهار و تابستان است که خاصیت آنتیاکسیدانی و ضدسرطانی بالایی دارند. میوههایی که طیف رنگهای متنوعی دارند پر از فیتوکمیکال هستند که میتوانند از پوست در برابر اشعههای مضر آفتاب محافظت کنند و خواص ضدسرطانی دارند.
اما این قضیه را نباید فراموش کنیم که ویتامین C و آنتیاکسیدانها بسیار به حرارت و نور حساساند. به همین دلیل بهتر است میوهها را در یخچال در فضای خنک نگهداری کنید و اگر میوه برش خورد، سریعا آن را مصرف کنید زیرا بازگرداندن میوه برشزده به یخچال یا استفاده از آن بهعنوان دسر داخل ژله یا روی کیک و... باعث از بین رفتن ویتامین C و خواصی میشود که مدنظر ماست.
سایر میوهها و صیفیجات مثل طالبی و هندوانه نیز حاوی ترکیباتی هستند که در سلامت و شادابی پوست نقش بسزایی دارند. به طور مثال، طالبی پیشساز ویتامین A و هندوانه حاوی ویتامین C ، رنگدانه لیکوپن و خواص آنتیاکسیدانی است که برای سلامت پوست مفیدند.
البته فراموش نکنید در بحث رژیم غذایی هدف تنها شادابی پوست نیست بلکه شادابی سلولی است تا بتوانند فعالیت فیزیولوژیکی خود را داشته باشند.
این باور اشتباه است.
آب هویج حاوی ترکیب بتاکاروتن است که رنگ نارنجی دارد و در بدن به ویتامین A تبدیل میشود. با مصرف زیاد هویج بتاکاروتن در بافت چربی زیر پوست رسوب میکند و رنگ زرد یا نارنجی در پوست ایجاد میکند که رنگ خوشایندی نیست. در ضمن، مصرف زیاد آب هویج پیامدهای ناخوشایندی از جمله اضافه وزن دارد.
در بسیاری از سایتها چنین تبلیغاتی را میبینیم و میشنویم که اگر خانمها فلان ماسک میوه را استفاده کنند و میوه را روی صورتشان بگذارند، پوستشان شاداب میشود اما حقیقت اینجاست که پوست ما 3 لایه و ضخیم است و موادمغذی از روی پوست نمیتواند وارد خون و ساختار پوست شود. مواد غذایی باید مصرف شود تا آنتیاکسیدان و ویتامینهای آن وارد خون شود.
- میوههای لکدار و خراب را نخرید زیرا مشخص است مدتها از زمان چینش این نوع میوهها از بوته یا درخت گذشته و ارزش غذایی آن به شدت پایین آمده است.
- دنبال میوههای خیلی درشت نباشید و میوههایی با اندازه طبیعی بخرید.برای درشت شدن میوهها از کود و سم بیشتری استفاده میشود اما این کودها حاوی نیترات هستند که مادهای سرطانزاست و باعث تیره و کدر شدن رنگ میوه میشود.
- میوههایی که بریدگی و شکستگی دارند مثلا صیفیجات ترکخورده را کنار بگذارید. اکسیداسیون باعث کاهش ارزش غذایی در این میوهها شده است.
- تا جای ممکن از محصولات گلخانهای استفاده نکنید زیرا در معرض نور خورشید نبودهاند و ویتامین کمتری دارند.
- فراموش نکنید توتفرنگی، هلو، زردآلو و آلبالوهای صادراتی یا گلخانهای گرچه زیباترند اما اصلاح ژنتیکی آنها باعث تغییر فلور روده و مقاوم شدن بدن به آنتیبیوتیکها میشود.
منبع:
http://seemorgh.com/health/hair-and-skin-care/304464-%D8%AA%D8%A7%D8%AB%DB%8C%D8%B1-%D9%85%DB%8C%D9%88%D9%87%E2%80%8C%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%DB%8C-%D8%A8%D8%B1-%D9%BE%D9%88%D8%B3%D8%AA%D8%8C-%D9%85%D9%88%D8%8C-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C/
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
مجموعه 2 عددی طرح معرق خانه شامل 2 طرح معرق خانه: 1.طرح معرق خانه ویلا سلطنتی 2.طرح معرق خانه گوتیک دارای راهنمای اسمبل قطعات ابتدا نقشه ها را چاپ کرده و سپس به روی تخته انتقال داده و برش زده و با توجه به شماره گذاری قطعات و همچنین شکل کامل شده آن ، آنها را به هم ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث دانش خانواده و جمعیت (بخش اول) همراه با پاسخ شامل: 9 جلسه تعداد صفحات: 11 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 19 به بالا فرمت: pdf ... ...
کتاب صوتی کتاب_واپسین_گفتار ( یا عالم اوراسینا) ازاسپالدینگ_نویسنده_کتاب_معبدسکوت ... ...
عنوان مبحث: سوالات نهاد مبحث اسلام، مردم و ولایت از دیدگاه امام خمینی همراه با پاسخ شامل: 3 جلسه تعداد صفحات: 3 سوالات و جواب ها بصورت تایپ شده با فونت استاندارد می باشد که قابلیت سرچ در زمان آزمون را دارد سوالات ترم جدید همراه با پاسخ برای نمره 20 فرمت: ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت اثرات روانی خنده درمانی فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 20پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهخنده درمانی چیستاهمیت لبخندآثار مثبت خندیدنفواید جسمانی خنده و... ... ...
پاورپوینت کامل فصل سوم ریاضی چهارم ضرب و تقسیم(همراه با حل تمارین) این محصول قابل ویرایش با فرمت pptx در 68 اسلاید آماده و قابل ارایه می باشد. در صورت شخصی سازی میتونین به واتس آپ شماره ای که زیر درج شده پیام بدین واستون اوکی میکنیم مزایای استفاده از ... ...
سکس آنان كه با سكس مخالف هستند زودتر به انزال میرسند، زیرا ذهن منقبض آنان عجله دارد تا از شر آن خلاص شود. پژوهشهای معاصر چیزهای بسیار تعجبآوری را میگویند، حقایق شگفتآور. برای نخستین بار، مسترز و جانسون Masters and Johnson در مورد آمیزش عمیق جنسی مطالعه علمی انجام ... ...
دانلود فایلهای بسته آمادهچاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه ... ...
دانلود آزمون هوش وکسلر کودکان| راهنمای اجرا، نمره گذاری و تفسیر و نکات + نمونه جرا شده و فرم های پرسشنامه مجموعه فایل pdf-word-ppt مجموعه فایلهای کاربردی در زمینه آزمون هوش وکسلر کودکان برای شما کاربر گرامی گردآوری شده است. این مجموعه شامل 14 فایل مختلف با فرمت های ppt , ... ...
تعداد صفحات: 11 نوع فایل: WORD + فایل هدیه: نمونه مصاحبه تشخیصی افسردگی و اعتیاد (8صفحه) فهرست مطالب: شرح حال (مشخصات، علت ارجاع، شکایت عمده، مشکلات موجود و ...) معاینه وضعیت روانی تشخیص مصاحبه بخشی از متن فایل: م: خوابت چطوره؟ ب: زیاد خوب نیست، اگار ... ...
عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت کیست هموراژیک تخمدان و درمان آن فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 27پاورپوینت آماده ارائهفهرست مطالب:مقدمهکیست تخمدان هموراژیک چیستانواع کیست هموراژیککیستهای فولیکولارکیستهای لوتئالعلائم کیست هموراژیک علت کیست هموراژیک عوارض کیست ... ...
دانلود پاورپوینت در مورد [سلول های بنیادی] - شامل 4 فایل مختلف - قابل ویرایش و ارائه - ppt شامل 4 فایل پاورپوینت سلول های بنیادین به زبان ساده: 1. 33 اسلاید: تاریخچه سلول های بنیادی / تعریف سلول های بنیادی / ویژگی های سلول های بنیادی / گونه های سلول بنیادی / انواع سلول ... ...
عنوان پاورپوینت درسی: دانلود پاورپوینت بازسازی ویرانه ها درس 22 مطالعات اجتماعی پایه پنجم فرمت: پاورپوینت ppt تعداد اسلاید: 19 پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درسیبکارگریی افکت ها، تصاویر و اشکال متحرک بسیار ... ...
این فایل پاسخ تمامی سوالات مبحث ازدواج آری یا خیر؟ (آنچه قبل از ازدواج باید بدانیم - بخش دوم) می باشد. تعداد جلسات : 4 فایل منطبق با اخرین تغییرات سوالات می باشد و با استفاده از آن نمره 20 را در همه جلسات این آزمون کسب خواهید کرد . ... ...
دانلود مجموعه 4 عددی طرح جنگنده شامل 4 طرح معرق جنگنده : 1. طرح معرق جنگنده تایفون 2.طرح معرق جنگنده چند منظوره 3.طرح معرق جنگنده حامل 4.طرح معرق جنگنده هریر دارای راهنمای اسمبل قطعات ابتدا نقشه ها را چاپ کرده و سپس به روی تخته انتقال داده و برش زده و با توجه به ... ...
دانلود نظریه زبانها و اتوماتا و حل المسائل | ویرایش پنجم (انگلیسی) + جزوات فارسی مختلف و نمونه سوال با جواب (پیام نور) فایل فشرده دانلودی شامل 3 بخش است: 1. متن کتاب و حل المسائل نظریه زبانها و اتوماتا (ماشینها) - پیتر لینز به زبان اصلی کتاب انگلیسی: 427 صفحه حل المسائل ... ...
برازیلیا پایتخت کشور برزیل است. ساخت این شهر به این علت بود که میخواستند محل پایتخت برزیل که پیش از آن شهر ریو دوژانیرو بود را تغییر داده و بیشتر به مرکز و غرب کشور بیاورند تا پیشرفت را به مناطق داخلیتر برزیل توسعه دهد. برای این تغییر پایتخت نیروی کاری عظیمی از سراسر ... ...
دانلود حل المسائل کتاب انتقال حرارت هدایتی دیوید هان و نجاتی اوزیشیک David Hahn تعداد صفحات : 574 فرمت: PDF + دستنویس زبان: لاتین ویرایش: سوم عنوان لاتین: Heat Conduction نویسندگان: دیوید هان و نجاتی اوزیشیک David Hahn - Necati Ozisik این حل المسائل، کل فصل های ... ...
این مجموعه که شامل آزمون پایانی مراقبین سلامت در پایگاههای خدمات جامع سلامت شهری می باشد مجموعه ای مناسب جهت آزمون های استخدامی مراقبین سلامت،بهورزی،مراقبین سلامت آموزش و پرورش و همچنین رشته های بهداشتی شرکت کننده در آزمون های استخدامی می باشد که حتما باید علاوه بر این ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: ppt and pptx قابل ویرایش 12 اسلاید قسمتی از متن پاورپوینت: بخش 18 تعیین نوع کسب و کار کسب و کاربه تمامی فعالیت های تولیدی، خدماتی، خرید و فروش کالا ها با هدف سودآوری، کسب و کار گویند. فروش و انتقال کالا ها و ... ...
نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها: 43 اسلاید تصویری از پاورپوینت: این پاورپوینت آموزشی، جذاب، قابل ویرایش، کاملا منطبق با کتب درسی و با تعداد اسلاید ذکر شده تهیه و تنظیم شده است. با بکارگیری نمودار ها ، تصاویر جالب و جذاب و دسته ... ...
طرح معرق کشتی هانسیاتیک دارای راهنمای اسمبل قطعات ابتدا نقشه ها را چاپ کرده و سپس به روی تخته انتقال داده و برش زده و با توجه به شماره گذاری قطعات و همچنین شکل کامل شده آن ، آنها را به هم وصل کنید. در دو فرمت : jpg و PDF تعداد صفحه :4 عدد ... ...
حل المسائل کتاب معادلات دیفرانسیل و مسائل مقدار مرزی دیپریما و بویس ویرایش نهم William Boyce تعداد صفحات: 752 فرمت: PDF زبان: لاتین ویرایش: نهم عنوان لاتین: Elementary Differential Equations and Boundary Value نویسندگان: ریچارد دیپریما و ویلیام بویس William Boyce, ... ...